마카다미아 효능
1. 콜레스테롤 수치 개선
마카다미아에 함유된 불포화지방인 올레산은 총콜레스테롤 수치를 개선하는 데 도움을 줍니다. 실제로 남성을 대상으로 하루 20~40알의 마카다미아를 한 달 동안 섭취하게 했더니, 총콜레스테롤과 나쁜 콜레스테롤인 LDL 콜레스테롤이 각각 3%, 8% 감소했으며, 몸에 좋은 콜레스테롤인 HDL 콜레스테롤은 5%나 올라갔다는 연구결과가 있습니다. 꾸준히 섭취하면 뇌졸증, 심근경색 등과 같은 혈관성 질환을 예방하는데 도움이 될 수 있습니다.
2. 비타민B1이 풍부
비타민B1은 피로 물질인 젖산을 제거하는 작용을 합니다. 결핍되면 무기력감, 피로감, 권태감이 나타날 수 있습니다. 그래서인지 비타민B1 일명 '활력비타민'으로도 알려져 있죠. 마카다미아 100g에는 이 비타민B1이 하루 권장량의 무려 80%인 1.2mg이나 함유되어 있습니다.
3. 식이섬유가 풍부
마카다미아 100g에는 약 8.6g의 식이섬유가 함유되어 있습니다. 이는 하루 권장량의 약 34% 수준입니다. 충분한 식이섬유 섭취는 장내환경개선·내장질환 예방, 변비해소 등에 도움이 되는 것은 물론, 콜레스테롤 흡수를 억제하고 혈당을 조절하는 데에도 도움을 줍니다.
4. 망간이 풍부
마카다미아 100g에는 약 4.1mg의 망간이 함유되어 있습니다. 망간은 뼈 형성에 필요한 성분으로, 성장기 어린아이들이나 골다공증에 노출되기 쉬운 노인들이 결핍되지 않도록 신경 써서 섭취해줘야 하는 미네랄입니다. 망간은 중추신경계의 정상적인 기능 유지, 활성산소 제거, 세포 재생, 면역기능 유지, 갑상선 호르몬 생성에도 중요한 역할을 하는 것으로 알려져 있습니다. 한국인 영양섭취 기준에서 제공하고 있는 망간 1일 충분섭취량은 3.0~3.5mg이며, 상한섭취량은 11mg입니다.
5. 두뇌에 좋다
마카다미아에 함유된 팔미트산이라는 고체지방산과 비타민E는 뇌 활성화에 도움을 주는 성분들입니다. 꾸준히 섭취하면 기억력과 집중력 향상 그리고 치매 예방에 도움이 될 수 있습니다.
그 밖에도 알려진 마카다미아 효능으로는 눈 건강 개선, 항산화, 노화방지 등이 있습니다.
마카다미아 효능
마카다미아는 여성의 피부미용과 노화방지 등의 효능 외에도 다양한 효능을 가지고 있다. 마카다미아는 혈관에 쌓여있는 노폐물이나 콜레스테롤을 분해하는 효과를 가지고 있어서 혈관질환을 가지고 있는 사람들에게 좋다. 예를 들면 혈액 공급이 원활하게 일어나지 않아 발생되는 수족냉증이나 빈혈 등을 예로 들 수 있다. 마카다미아 칼로리는 100g 당 720~740 칼로리 정도로, 칼로리가 낮은 편은 아니다. 하지만 불포화지방산을 다량 포함하고 있어 동맥경화를 예방하는 효능을 가지고 있다. 또한 앞서 언급한 피부미용과 노화방지에도 도움이 된다. 체내 불필요한 유해 산소를 없애주는 역할을 해 강력한 항산화 효과를 가지고 있으며 DHA 성분이 풍부해 망막에 영양을 공급해 시력을 보호해주는 효과까지 갖추고 있다.
마카다미아 부작용
마카다미아의 경우는 1일 권장 섭취량인 10~15개를 초과해 과다 섭취할 경우 체중이 증가할 수 있으며, 설사를 유발할 수 있다고 하니 조심들 하시기 바랍니다.
